9 loại rau củ quả giúp phụ nữ ngăn ngừa lão hóa.

Khi kết hợp chế độ ăn uống với thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và dinh dưỡng thiết yếu, da chúng ta sẽ phản ánh sức khỏe tổng thể. Da là bộ phận đầu tiên biểu hiện vấn đề bên trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ trái cây và rau củ là phương pháp an toàn và hiệu quả để chống lão hóa da và các cơ quan nội tạng. Dưới đây là 9 thực phẩm chống lão hóa hàng đầu mà bạn nên bổ sung.

1. Ớt chuông đỏ: Giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, ớt chuông đỏ hỗ trợ sản xuất collagen và chứa carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.

2. Đu đủ là siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, K, E và các khoáng chất như canxi, kali, magie. Những thành phần này giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và chống lão hóa nhờ vào khả năng trung hòa gốc tự do. Đu đủ còn chứa enzyme papain, giúp tẩy tế bào chết và mang lại làn da sáng khỏe.

3. Quả việt quất chứa nhiều vitamin A, C và anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ vào các chất này, quả việt quất giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng, căng thẳng và ô nhiễm, đồng thời ngăn ngừa mất collagen.

Chuyên gia dinh dưỡng Sydney Greene cho biết các loại quả mọng là nguồn chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ gốc tự do, nguyên nhân gây lão hóa và các vấn đề về da như tàn nhang, nếp nhăn. Bông cải xanh là thực phẩm chống viêm, giàu vitamin C và K, giúp sản xuất collagen, giữ da săn chắc. Rau chân vịt cũng rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, C, E, K, giúp duy trì độ ẩm cho da, tăng cường sản xuất collagen và cải thiện sức khỏe tóc. Vitamin K trong rau chân vịt còn giúp giảm viêm.

6. Quả hạch: Hạnh nhân và nhiều loại hạt khác là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, hỗ trợ sửa chữa và bảo vệ da khỏi tia UV. Quả óc chó chứa axit béo omega-3, giúp củng cố màng tế bào da và bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên. Hạnh nhân cũng giàu chất xơ, có lợi cho tim mạch và chức năng não.

7. Trái bơ: Bơ chứa axit béo chống viêm, giúp làn da mịn màng và đàn hồi. Nó giàu vitamin K, C, E, A và kali, có khả năng ngăn ngừa lão hóa và loại bỏ tế bào da chết. Caroten trong bơ giúp bảo vệ da khỏi độc tố và tác hại của tia nắng, đồng thời hỗ trợ chống ung thư da.

Loại quả này giúp ngăn ngừa lão hóa bằng cách giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, giảm cholesterol xấu LDL và bảo vệ tim.

8. Khoai lang chứa beta-carotene, chuyển hóa thành vitamin A, giúp phục hồi độ đàn hồi và tái tạo tế bào da, mang lại làn da mềm mại, trẻ trung. Nó cũng cung cấp vitamin C và E, bảo vệ da khỏi gốc tự do.

9. Lựu, với nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do và giảm viêm. Hợp chất punicalagin trong lựu giúp bảo tồn collagen, làm chậm lão hóa da.

Source: https://afamily.vn/9-loai-rau-qua-giup-phu-nu-chong-lao-hoa-20221129101328752.chn